1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok temu 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]
Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]
Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i [...]
[...] Ma to wszystko sens? Trening : 3x aeroby w tygodniu (pewnie ćwiczenia na brzuch, nogi itd, a później bieganie 40 min. Całość trwająca ok. godziny) Pierwszym krokiem będzie dieta : Według wzoru : BMR + TEA + TEF + NEAT = TDEE BMR = 1664 TEA = 231 NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba ektomorfik (+800 kcal) BMR + TEA + NEAT = 2695 TDEE = 2664 + [...]
[...] ciekawi mnie wasza opinia na temat redukcji z udziałem clenu, sporo się naczytalem i wywnioskowałem takowe sprawy: 1.Ludzie uważają że do redukcji clenem niezbędna jest dieta redukcyjna z deficytem kcal i trening aerobowy - co przynosi dobre efekty podczas redukcji 2.Spotkałem się z dużą liczbą osób i wyczytaną, i z własnych obserwacji i [...]
Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata dieta - ze wzgledu na pracę nie zawsze się udaje ale nie jem syfu, braki uzupełniam isolatem, kazeiną i bulkiem, przebyte cykle sterydowe - 200metki polskiej Jelfa rok temu trening - split 4x w tygodniu odstęp czasowy od [...]
Witam, Od 10 tygodni ćwiczyłem programem na siłę. Z efektów jestem zadowolony - 20kg więcej w wyciskaniu na płaskiej. Teraz po skończeniu treningu chciałbym zmienić swój program na inny, myślę że najlepiej dla urozmaicenia nie używać ławki płaskiej oraz gryfu. Rozpisałem coś takiego jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek [...]
A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]
[...] mi ktoś czy to jest dobry plan treningu? bo podobno mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo i wszystkie grupy mięśniowe na raz...oraz chcę nabrać trochę masy(nie piszcie mi o jakiś dietach bo to nie dla mnie,uważam co jest(nie jem śmieci typu chipsy xdd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] mnie to chyba poniedziałek,wtorek,środa.Oczywiście mogą być inne dni jeśli będzie trzeba,ale na chwile obecną kondycji na to raczej nie pozwoli-jest z nią dosyć słabo. Teraz dieta,czy coś takiego mogłoby być? 1)mleko+płatki kukurydziane/kanapki 2)ryż+wieprzowina 3)jajka gotowane/smażone Do każdego posiłku będę starał się dawać jakieś warzywa. W [...]
[...] że znajdzie się ktoś na forum którego porady będą pomocne na początku mojej przygody z siłownią. Pewnie znajdzie się też ktoś kto napiszę żebym poćwiczył "na sucho" trochę lub żebym wpieprzał cały czas ryż i kurczaka, ale jak już pisałem, dieta nie specjalnie będzie się u mnie sprawdzała. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.
1.WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami na prace , złamania itp 6. DIETA: 3700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 x tyg P&P 9. CEL CYKLU: masa przy tym sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:4X KLATA: UDO:60 cos portki nie wszedzie kupie TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata z glowa 6.DIETA zaleznie od okresu cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+wins, enan bold 7tyg - kontuzja 8.TRENING:masa-> definicja 9.CEL CYKLU:nabranie masy, ubicie i pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
kilka moich pytań :) 1cykl na mieciu 6tyg 1- stala dawka czy drabinka ? 2- jesli stala to ile bedzie dobrze 15 czy 20mg ? 3- na oslonke Sylimarol czy jest coś lepszego ? 4- 1 Sylimarol na kazdą tabse metki ? 5- hepatil wystarczy 1 tabsa na noc czy 1 na kazdą metke ? 6- co jeszcze do tego cyklu ? (chodzi mi o witaminki, omegi, cynki, zelazo, [...]
Witam serdecznie :D Otóż mam problem, wszedłem na bombę na której leciałem ok 5 msc. (enan 500 mg e5d, boldek 250mg e2d i ostarynka na poczatku 20mg ed przez 1,5 miecha) Bloknęło mnie i podczas stosunku kolega nagle zasypia... nie robiłem badań po bo planowałem jeszcze pociagnac miesiąc bombę i ubić winem ale zrezygnowałem z tego pomysłu i 3 dni [...]
czesc wszystkim 3 tygodnie temu rzucilam papierosy i przytylo mi sie, zawsze bylam szczupla moglam jesc kiedy chcilaam i ile chcialam, nie mam pojecia co to dieta i co teraz zrobic a przeszkadzaja mi te kilogramy, pomozecie mi? reszte danych uzupelnie pozniej bo nie mam czym sie zmierzyc :) aha waze teraz 54 a wazylam 49 i chcialabym wrocic do [...]
